Tomar té antes de dormir: una buena opción para descansar mejor
El descanso adecuado es crucial para tu salud en general. Tomar té antes de dormir es una opción natural para ayudar a la relajación de aquellos a quienes les es difícil conciliar el sueño, o simplemente buscan un mejor descanso.
Un estudio demuestra que aproximadamente el 30% de las personas padecen de insomnio o presentan dificultades para permanecer dormidos y lograr un sueño reparador. Tomar té de infusiones de hierbas, puede ser una ayuda eficaz para estos casos.
A continuación exploramos 6 de las mejores opciones para tomar té antes de dormir.
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Té de manzanilla
Los efectos calmantes se pueden atribuir a un antioxidante llamado apigenina que se encuentra en el té de manzanilla. La apigenina actúa en receptores específicos en tu cerebro que pueden disminuir la ansiedad e iniciar el sueño.
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Té de raíz de valeriana
Una teoría demuestra que tomar té de raíz de valeriana aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). Este es capaz de aumentar la somnolencia.
Es por ello que tomar té de raíz de valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios adversos.
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Tomar té de lavanda
La lavanda es una hierba conocida por su aroma aromático y calmante. El té de lavanda está hecho de pequeños brotes púrpuras de la planta con flores.
Algunas investigaciones respaldan que tomar té de lavanda puede disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos relacionados con la ansiedad.
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Té de bálsamo de limón
Es una hierba aromática perfumada con cítricos que se ha utilizado para reducir el estrés y mejorar el sueño desde la Edad Media.
Un estudio en humanos mostró una reducción del 42% en los síntomas de insomnio después de que los participantes recibieron 600 mg de extracto de bálsamo de limón por día durante 15 días.
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Té de flor de la pasión o pasiflora
Tomar té de la planta Pasiflora, reduce los síntomas de insomnio, alivia la ansiedad y mejora la calidad de sueño.
De acuerdo a un estudio realizado en 40 adultos sanos, se descubrió que quienes bebieron té de pasiflora diariamente durante una semana, mejoraron significativamente la calidad del sueño.
Tomar té de hierbas puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, disminuir los despertares nocturnos y mejorar la calidad general del sueño. Puede ser un buen método para aquellos que buscan dormir mejor por la noche de forma natural.
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