Tomar té antes de dormir: una buena opción para descansar mejor

El descanso adecuado es crucial para tu salud en general. Tomar té antes de dormir es una opción natural para ayudar a la relajación de aquellos a quienes les es difícil conciliar el sueño, o simplemente buscan un mejor descanso.

Un estudio demuestra que aproximadamente el 30% de las personas padecen de insomnio o presentan dificultades para permanecer dormidos y lograr un sueño reparador. Tomar té de infusiones de hierbas, puede ser una ayuda eficaz para estos casos.

A continuación exploramos 6 de las mejores opciones para tomar té antes de dormir.

1. Té de manzanilla

Los efectos calmantes se pueden atribuir a un antioxidante llamado apigenina que se encuentra en el té de manzanilla. La apigenina actúa en receptores específicos en tu cerebro que pueden disminuir la ansiedad e iniciar el sueño.

2. Té de raíz de valeriana

Una teoría demuestra que tomar té de raíz de valeriana aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). Este es capaz de aumentar la somnolencia.

Es por ello que tomar té de raíz de valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios adversos.

3. Tomar té de lavanda

La lavanda es una hierba conocida por su aroma aromático y calmante. El té de lavanda está hecho de pequeños brotes púrpuras de la planta con flores.

Algunas investigaciones respaldan que tomar té de lavanda puede disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos relacionados con la ansiedad.

4. Té de bálsamo de limón

Es una hierba aromática perfumada con cítricos que se ha utilizado para reducir el estrés y mejorar el sueño desde la Edad Media.

Un estudio en humanos mostró una reducción del 42% en los síntomas de insomnio después de que los participantes recibieron 600 mg de extracto de bálsamo de limón por día durante 15 días.

5. Té de flor de la pasión o pasiflora

Tomar té de la planta Pasiflora, reduce los síntomas de insomnio, alivia la ansiedad y mejora la calidad de sueño.

De acuerdo a un estudio realizado en 40 adultos sanos, se descubrió que quienes bebieron té de pasiflora diariamente durante una semana, mejoraron significativamente la calidad del sueño.

Tomar té de hierbas puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, disminuir los despertares nocturnos y mejorar la calidad general del sueño. Puede ser un buen método para aquellos que buscan dormir mejor por la noche de forma natural.